É possível dormir sem almofada?
O sono é importante para a sua saúde e aparência. A almofada correcta desempenha um papel importante neste contexto. Apoia o pescoço, de modo a que a coluna cervical não seja sobrecarregada. Assim, acordará de manhã sem dores, tensão e músculos rígidos. No entanto, a almofada pode funcionar na direção oposta. Um produto demasiado alto, rígido ou plano impedirá que o seu pescoço relaxe completamente durante o sono.
Embora a almofada traga benefícios, em geral, pode passar-se sem ela. Algumas pessoas dizem que dormir sem almofada é mais confortável. Isto funciona normalmente para quem está habituado a dormir de barriga para baixo. Nesta posição, é melhor não levantar demasiado a cabeça, caso contrário, a coluna vertebral fica demasiado curvada e, de manhã, o pescoço dói.
Que tipos de almofadas existem
Standard
As almofadas normais são frequentemente designadas como as conhecidas almofadas de plumas. São bastante flexíveis, sendo aconselhadas a pessoas que mudam frequentemente a sua postura a dormir.
Anatómicas
Estas almofadas adaptam-se à forma do corpo, repetindo os seus contornos e curvas. São geralmente feitas de espuma de memória (um material denso que se torna mais maleável com o calor do corpo).
Ortopédicas
São fabricadas de acordo com as recomendações dos médicos ortopedistas. A principal tarefa destas almofadas é apoiar corretamente a curva do pescoço. Normalmente, têm uma parte mais alta (para o pescoço) e uma mais baixa para a cabeça.
Como escolher uma almofada de acordo com a posição de dormir
O mais importante aqui é a altura (ou seja, a espessura) da almofada. Os especialistas da American project Sleep Foundation identificaram três tipos de almofadas:
Baixa – menos de 7-8 centímetros.
Média – 7-12,5 centímetros.
Alta – mais de 12,5 centímetros.
Dormir de costas
Para esta posição, os especialistas aconselham a escolha de uma almofada de altura média. Deve ser tal que a cabeça não se incline demasiado para trás.
Em 2019, cientistas chineses realizaram um pequeno estudo: seleccionaram 19 mulheres e pediram-lhes que testassem quatro almofadas na posição supina. As almofadas eram feitas do mesmo material e diferiam apenas na altura (a mais baixa tinha três centímetros e a mais alta tinha 15 centímetros). Os investigadores concluíram que a altura ideal para dormir de costas era de sete centímetros.
Dormir de barriga para baixo
O fisioterapeuta americano Ron Miller não recomenda dormir nesta posição. Normalmente, a cabeça está virada para o lado e as costas estão demasiado arqueadas, o que provoca tensão no pescoço. Se mesmo assim não conseguir dormir de outra forma, é melhor escolher uma almofada plana ou dormir sem almofada. Pode também colocar uma almofada por baixo da barriga e das ancas para apoiar a curvatura natural da zona lombar.
Dormir de lado
As pessoas que gostam de dormir de lado beneficiarão de uma almofada mais alta. Esta posição cria um espaço entre a cabeça e o ombro. Se este espaço não for preenchido com uma almofada, a linha da coluna vertebral não ficará direita. Pode ser colocada outra almofada entre os joelhos. Isto manterá a pélvis, a coluna vertebral e as ancas alinhadas e reduzirá a tensão na coluna vertebral.
As almofadas são enchidas com materiais naturais e sintéticos, ou com a sua mistura. Cada opção tem os seus prós e contras.
Sintéticos
As almofadas sintéticas são geralmente feitas de 100% poliéster, por vezes com lã ou viscose. São relativamente baratas e macias. Acredita-se que também não criam ácaros, que são prejudiciais para quem sofre de alergias e asma. Mas os especialistas discordam: se as partículas de pele se acumularem na superfície, também haverá ácaros – este é o seu principal alimento. Além disso, o enchimento sintético pode conter impurezas nocivas – por exemplo, fenóis, acetaldeído. Este risco surge se um fabricante sem escrúpulos não limpar o material de enchimento.
Os produtos sintéticos têm outras desvantagens. Em primeiro lugar, acumulam eletricidade estática, o que significa que, depois de dormir, o seu cabelo pode ficar em pé. Em segundo lugar, os sintéticos retêm o calor – pode ser quente dormir numa almofada deste tipo. Além disso, o enchimento de baixa qualidade pode acumular-se.
Penugem e penas
A penugem e as penas de ganso e de cisne são normalmente utilizadas nas almofadas. Se houver mais penas, a almofada será mais elástica. Se houver mais penugem, a almofada será mais macia. A principal desvantagem dos enchimentos naturais é o facto de poderem causar alergias. Podem também começar a ter um cheiro desagradável. Além disso, as almofadas de penas têm de ser regularmente batidas para que o enchimento não se desfaça. Pode ser quente dormir numa almofada de penugem – a penugem aquece as aves aquáticas por alguma razão.
Espuma com memória (poliuretano)
As almofadas feitas com este material ajustam-se às características individuais do proprietário. Apoiam bem a coluna vertebral durante o sono. Mas também há desvantagens – a espuma viscoelástica absorve e retém o calor. Para minimizar este efeito, é por vezes adicionado gel refrescante a estas almofadas.
As novas almofadas de poliuretano podem ter um cheiro desagradável. A culpa é dos compostos orgânicos voláteis. Mas se deixar uma almofada destas durante alguns dias numa sala bem ventilada, o cheiro deve desaparecer.
Látex
O látex é natural e sintético. O primeiro é obtido a partir da seiva da árvore da borracha. É menos suscetível de desenvolver bolor e fungos. O látex artificial é fabricado a partir de produtos petroquímicos. É menos durável.
As almofadas são recheadas com grânulos de látex ou com um bloco sólido de látex. Se pretender uma almofada mais fresca, escolha a primeira opção. Em geral, as almofadas de látex são semelhantes às almofadas de poliuretano, só que mais elásticas (recuperam a forma mais rapidamente).
Que almofadas não deve comprar
A somnóloga e candidata a ciências médicas Sophia Cherkasova enumerou-as no seu vídeo:
Almofadas contra a insónia
Trata-se de uma jogada de marketing: um monte de ervas ou aromatizantes no enchimento não vai curar os distúrbios do sono. Embora a almofada em si possa ser de alta qualidade. Mas é melhor combater a insónia com métodos cientificamente comprovados.
Almofadas para ressonar
São-lhes atribuídas propriedades curativas incríveis, mas na realidade são almofadas de apoio normais. Limitam-se a proporcionar uma posição fisiológica da cabeça e do pescoço (como qualquer boa almofada), e podem custar mais.
Outra opção são as almofadas inteligentes para ressonar, com enchimento eletrónico. Estas almofadas “ouvem” o ressonar do dono e acordam-no para que mude a sua postura (quem ressona normalmente deita-se de costas). Esta almofada pode ajudar durante algum tempo, se o caso não for muito negligenciado. Mas não substitui um tratamento completo.
